Etappe 3 - Energie & Schwingung

Ziel der Etappe

Am Ende dieser Etappe kannst Du:

• Deinen energetischen Zustand bewusst wahrnehmen
• zwischen niedriger und hoher Schwingung unterscheiden
• Deine Energie aktiv verändern (nicht zufällig!)
• Gefühle gezielt erzeugen (statt zu warten)
• Dich selbst in einen kraftvollen Zustand bringen

Struktur und Ablauf

Die Etappe gliedert sich in 3 Phasen:

• Energie wahrnehmen
• Energie verändern
• Energie stabilisieren

Phase 1: Energie wahrnehmen

Dein Ziel

Sensibilität für den eigenen Zustand entwickeln

Inhalte für Dich

• Was ist „Schwingung“ praktisch? Dein emotionaler & mentaler Zustand
• Energie folgt Aufmerksamkeit

Werkzeuge, die Dir hier zur Verfügung stehen und die Du beherrschen lernst

• Energie-Check (mehrmals täglich)

- Frage Dich: Wie fühle ich mich gerade wirklich? Hoch oder niedrig? Weit oder eng?

• Energie-Skala (0–10)

Ziel: Bewusstsein schaffen

• Schlüssel-Satz

Verinnerlichen: „Mein Zustand entsteht in mir – nicht außerhalb.“

Phase 2: Energie verändern

Dein Ziel

Aktive Steuerung statt Reaktion

Inhalte für Dich

• Gefühle sind erzeugbar
• Zustand ist trainierbar
• Fokus verändert Energie

Werkzeuge, die Dir hier zur Verfügung stehen und die Du beherrschen lernst

• Atem + Fokus (Sofort-Shift, 2-3 min)

- bewusst tief atmen

- Fokus ins Herz

- Gefühl aktivieren

• Gefühlsaktivierung

- Frage Dich: Wann habe ich echte Freude / Liebe gespürt?

- Gefühl bewusst „hochholen“

• Körper-Shift

- aufrichten

- Bewegung

- Spannung lösen

Verinnerlichen: Körper beeinflusst Zustand

• Fokus-Lenkung

- Frage Dich: „Worauf richte ich gerade meine Aufmerksamkeit?“

- dann bewusst ändern

Phase 3: Energie stabilisieren

Dein Ziel

Hohe Energie halten

Inhalte für Dich

• Zustand ist nicht nur einmalig
• Stabilität entsteht durch Wiederholung

Werkzeuge, die Dir hier zur Verfügung stehen und die Du beherrschen lernst

• 3× täglich Reset

- kurz stoppen

- bewusst fühlen
- neu ausrichten

• Morgen-Ausrichtung

- Frage Dich: „Wie möchte ich mich heute fühlen?“

- Zustand vorgeben

• Abend-Integration

- Frage Dich: Wann war ich in hoher Energie?, Wann nicht?, Warum?

Tägliche Routine in dieser Etappe

• Morgen

- Gefühl wählen

• Tagsüber

- Energie-Check

• Abend

- Reflexion

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